〖读报Ⅰ〗

-=每日心语=-

原本以为山就在前面，攀登后总能到达，岸就在前方，漫游后总能抵达，攀登后，漫游后，你才感到，你才醒悟，原来山并不在前面，岸也并不在前方，他们一直在那遥远的远方。在岁月中跋涉，每个人都会有自己的故事，看淡了心境才会秀丽，看开了心情才会明媚。

每一个成功的人，并非与生俱来带给他幸运，也不是天赋异禀而智慧过人，更不是从天而降的机遇赏赐。之所以成功，只是他们一向在努力，一直在奋斗的路上，对每件事，哪怕是细小的琐事，他们都会对自己严格要求，精益求精，不会因为顺利而放纵，也不会因为逆境而消沉退缩，而是一如既往地践行自己最初的那份诺言。

-=经典诵读=-

历寂黄花老涧傍，不因风雨减清芳。

——（宋）高翥《涧傍菊花》

注解:寂寞的菊花在山涧旁边生长衰老，它不因为风雨的摧折就消减了芬芳的香味。

“Therearenomistakesinlife,onlylessons.Thereisnosuchthingasanegativeexperience,onlyopportunitiestogrow,learnandadvancealongtheroadofself-mastery.”—RobinSharma,LeadershipExpert

「人生裡没有犯错、没有所谓的坏经验，只有在自我掌握道路上成长、学习与提升的机会。」–罗宾·夏玛(领导力专家)

罗宾·夏玛(-)为印度裔加拿大人，著有11本领导力相关书籍，包括畅销书《和尚卖了法拉利》，他的作品翻译成70种语言在60个国家销售，他也协助国际企业培养员工领导力。

-=健康养生=-

1.在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。2.每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要。3.食用供给能量的食物：饼干、巧克力。4.优秀的能量补充剂：干果。5.选择使用的食物：饮料。6.可供维生素的食物：水果、蔬菜。7.补充高蛋白的食物：豆类、肉类。

-=通胜运程=-

老黄历｜通胜·运程

公历：年06月15日；

农历：五月初六，星期二；

岁次：辛丑年甲午月甲午日；

五行：沙石金满日；

冲：冲鼠(戊子)煞北；

喜神占方：东北；

财神占方：东北；

福神占方：东南；

男贵人占方：西南；

女贵人占方：东北；

胎神占方：占门碓房内北；

宜：祭祀入殓移柩安葬；

忌：动土破土上梁盖屋出货财；

时辰吉凶：子凶丑吉寅吉卯中辰中巳中午凶未凶申中酉吉戌吉亥凶；

黄历新解

年6月15日；农历五月初六，星期二。宜沐浴祭祀，宜入殓移柩，宜行丧安葬，余事勿取；忌动土破土，忌上梁盖房修建房顶之事，忌借贷财物或货物。

生肖宜忌

肖鼠者逢冲，肖牛者逢害，不宜用事。

与羊为六合，与虎、狗为三合，适宜用事。

肖兔、龙、蛇、马、猴、鸡、猪者中吉，酌情用事。

生肖运程

鼠：身边的地雷逐一被引爆，宜平和勿头脑发热。

牛：是日诸事大吉，宜休闲谋划。

虎：精神爽，今日的遭遇，正是他日的契机。

兔：直觉不一定每次都准确，忌我行我素，适当节约。

龙：虽渐入佳境，今天要爱您的情人多一些，易错漏百出。

蛇：顺着天意安排，有时并不是坏事，利进取宜耐心。

马：或跃在渊，祸从口出，少讲为妙。

羊：喜气洋洋，小心前面有埋伏。

猴：改善仪容，有助提升人气，宜以和为贵。

鸡：事不关己，己不劳心，宜培养感情，面对前方。

狗：回忆旧爱，将妒忌转化为奋斗的动力，有如神助。

猪：获上级赞赏，心情愉快，已经赢了一半，宜步步为营。

穿对五行衣

农历五月初六甲午日

穿黄色，焦糖色，咖啡色上衣较好，午为火，火生土，土为黄色，大环境生你的意思，办事易成，开心轻松。

次吉，穿红色、粉色、紫色，为比肩，与人合作共分利益。

穿黑色、深蓝色服装，黑色为水，水克火，克者为财，做事较累，但能得到收获。

穿绿色服装，绿色为木，木生火，你去生大环境，万事较累，也有收获。

该日不宜穿白色，银白色，白色为金，火克金，大环境克你，万事成效差。

-=历史上的今天=-

科索沃战役是指年6月15日土耳其和塞尔维亚发生的战役，发生在塞尔维亚大公拉扎尔·赫雷别利亚诺维奇（LazarHrebeljanovi?）领导的巴尔干联军和由苏丹穆拉德一世统领的土耳其人之间，导致了塞尔维亚的沦亡。

-=心理=-

德国科隆大学的学者进行的一项研究发现：做一些简单的动作，如洗手，有助于人们更好地应对负面情绪，能让人的心情好转。研究者发现，洗手后，双手觉得舒服，这也极大地影响了人们对他人行为的理解程度。干净、舒爽的双手会让人内心觉得愉悦、放松，更容易化解对错误行为的厌恶感，使心情变得开朗。

-=说法=-

婚姻是自由的，婚姻中男女双方当事人不愿意离婚的任何人不得加以干涉，如果以暴力干涉的，还有可能构成暴力干涉婚姻自由罪。依据刑法第二百五十七条：以暴力干涉他人婚姻自由的，处二年以下有期徒刑或者拘役。犯前款罪，致使被害人死亡的，处二年以上七年以下有期徒刑。《婚姻法》第五条：结婚必须男女双方完全自愿，不许任何一方对他方加以强迫或任何第三者加以干涉。第三条：禁止包办、买卖婚姻和其他干涉婚姻自由的行为。禁止借婚姻索取财物。禁止重婚。禁止有配偶者与他人同居。禁止家庭暴力。禁止家庭成员间的虐待和遗弃。

-=常识=-

许多老人闲来无事时会靠看电视打发时间，但英国一项新研究说，如果看电视的时间太长，老人的记忆力可能会加速衰退。研究人员呼吁老人注意控制看电视时间，并适当做一些有益大脑的活动。

-=私房菜=-

酱烧鱿鱼

食材：鱿鱼几条、洋葱半个、蒜薹几根、姜1块、盐适量、白砂糖1勺、料酒少许、甜面酱1勺、老抽几滴、水淀粉1碗、小葱2根。

做法：1.将鱿鱼冲洗一下。2.撕去外膜，去掉内脏，清洗干净。3.用刀子在鱿鱼表面打上花刀。4.切成条状。5.烧一锅开水，放鱿鱼片下去烫几十秒，鱿鱼就能变成漂亮的卷状。6.准备半个洋葱几根这样的青蒜薹。7.洋葱切小，蒜薹也切段。8.油锅烧热，下姜丝爆香。9.下洋葱和蒜薹炒出香味。10.加入一勺甜面酱，白砂糖，料酒炒匀。11.加入焯卷的鱿鱼卷。12.加一点点盐调味，加几滴酱油调色，加一小碗水淀粉。13.出锅撒一些小葱装饰提味即可。

-=旅行贴士=-

云南·香格里拉·石卡雪山

游记：虽称为雪山，其实仅在每年11月至来年4、5月间有积雪，其余时间则是山岩裸露，有杜鹃花盛开。石卡雪山景区设有两段索道，可轻松直达顶峰，索道上下的话，沿途的风景非常值得一看。雪山的景观四时不同，可归纳为一句话“春看绿草夏看花，秋观秋色冬观雪”。

-=保健早知道=-

A醇、烟酰胺...这些爆火的“抗衰成分”，真的靠谱吗？做好4件事，让你比同龄人老得更慢！

“爱美之心人皆有之”，光滑白嫩的皮肤是不少人一生的追求。但随着年龄增长，皮肤开始松弛、长斑、失去光泽，就连一些年轻人也出现了未老先衰的态势！

为了保持年轻态，越来越多的人开始选择“爆火”的抗衰老护肤产品，比如含有A醇、烟酰胺等成分的产品。但这些抗衰老产品真的靠谱吗？我们的皮肤为何会衰老，我们又应该如何延缓自己衰老的速度呢？

1、4个因素

可能让你的皮肤老得更快

自然老化是皮肤衰老的一大元凶，随着年龄的增长，细胞活力降低，胶原蛋白量会逐渐减少……皮肤也就变差了。但除此之外，还有4个因素，可能会加速皮肤的衰老：

?紫外线

紫外线是皮肤外源性老化的“头号杀手”，其95%以上是长波紫外线（UVA），穿透能力强，对皮肤伤害也最大：

◎可直达皮肤真皮深处，加速黑色素的合成，使皮肤变黑；

◎加速皮肤细胞被氧化，生成过氧化脂质，最终形成脂褐素而沉积在皮肤内，累积到一定程度时会使皮肤暗沉、产生斑点；

◎阳光中的UVA还会损害皮肤的弹性纤维和胶原纤维，导致皮肤的弹性与紧实度下降，更易出现松弛和皱纹等提前老化现象。

另外，中波紫外线（UVB）也会使皮肤中的黑色素增加，还容易在极短时间内引起皮肤红斑、水肿等炎症反应。

?吸烟

科学研究表明，吸烟是目前产生自由基最快且最多的方式，每吸一口烟就会制造十万个以上的自由基。时间久了，对皮肤来说，便会导致内部细胞代谢减慢，储水能力减弱，逐渐出现干燥、失去弹性，出现黄褐斑、暗沉和皱纹等。

除吸烟以外，炒菜时的油烟，汽车尾气、化工废气等被污染的空气，也会对皮肤造成伤害，加速人的衰老。

?熬夜

随着生活节奏的加快，工作压力大，熬夜人群越来越多，睡眠不足6小时的人群约占了32.2%。而长期熬夜会让皮肤的自我修复能力降低，加速衰老，引起面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多等问题。

?摄入的营养素不足

胶原蛋白是皮肤的“蓄水池”和“弹力网”，能够有效锁住水分，让皮肤紧实有弹性。

但胶原蛋白的合成需要摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼虾、蛋、奶和大豆等，还需要从新鲜果蔬中补充足量的维生素C。若是膳食不均衡，摄入的营养素不足，就会导致身体胶原蛋白的合成发生障碍，加速皮肤的衰老。

2、爆火的抗衰老产品

真的靠谱吗？

?A醇和维A酸

说起A醇（视黄醇），相信大家并不陌生，各大护肤博主都频繁推荐它，仿佛只要提到抗老除皱，就一定无法避开它。

实际上，A醇就是天然维生素A，它在人体内代谢后的中间产物——维A酸，能减少紫外线引起的早期皮肤衰老的迹象，例如皱纹、皮肤弹性下降、黑色素产生和色素沉着等。

不过，直接使用维A酸会对皮肤产生刺激性，可能带来发红、干燥、刺痛等症。因此，大多数护肤品为了更好地缓和皮肤，会选择加入维A酸的前体——A醇，或是A醇的前体——A酯。

：使用A醇可能会导致角质层变薄，皮肤对紫外线更加敏感，因此更加建议晚上使用，使用期间要特别注意保湿和防晒。

?烟酰胺

烟酰胺也是抗衰老护肤产品当中的“明星”成分，甚至被称作皮肤“猛药”。实际上，烟酰胺是维生素B3（烟酸）的一种衍生物，它在美容护肤方面的功能确实很强大：

◎烟酰胺能够抑制黑色素的产生，改善色素沉着、皮肤黯淡发黄的状况，让皮肤变得明亮有光泽；

◎它也可以修复受损的角质层脂质屏障，提高皮肤抵抗力；

◎另外，外用烟酰胺可以减少皮脂中脂肪酸与甘油三酯的产生，从而收细毛孔并降低痤疮的严重程度。

烟酰胺存在一定的刺激性，有可能皮肤不耐受，出现又红又痒的情况，新手尤其要注意使用方法：

①短时接触法：比如刚开始涂抹，可以在脸上停留5-10分钟后立即用清水清洗掉，然后继续下一步护肤步骤；第二天时间拉长到20分钟，以此类推，直到在面部停留超过2小时无不适，一般可以放心使用。

②稀释法：与其它保湿乳稀释混合后再涂抹于脸部。

③注意频率：从2-3天一次，再到一天一次，以此类推，慢慢增加使用频率。

④从低浓度开始，完全耐受了低浓度后再尝试高浓度。

3、做好4件事

让皮肤老得慢一点

想要对抗皮肤衰老，比起使用昂贵的护肤产品，最简单经济的办法就是调整生活方式，比如坚持防晒、少熬夜、不吸烟等。另外，做好这4件事情，也能帮助我们延缓皮肤的衰老速度！

?避开2大防晒误区

日光中的紫外线是促使皮肤老化的重要原因，因此我们一定要做好防晒工作，并且避开防晒误区：

①误区一：只有夏季晴天才需要防晒

只要天亮了，就有紫外线达到地表。因此我们一年四季都应该做好防晒工作，即便是阴天或是阳光不太强烈的冬天，也要注意防晒，尤其是表皮层逐渐变薄的中老年人。

②误区二：防晒霜涂一次即可

防晒霜都是具有时效性的，因此并不是一天一次就够了。如果需要长期待在户外的话，至少要1-2小时以后再补涂一次，以达到更好地防晒效果。

需要注意的是，防晒产品的涂抹要达到一定的厚度才有效果！全脸按2mg/cm2的量来涂抹，大概一张脸需要一个一元硬币大小的防晒量，防晒效果较好。

?补充食物中的“抗氧化因子”

现代医学研究发现，人体内的自由基越多，则对蛋白质、活性酶的破坏越多，更容易导致炎症和衰老。

而食物中的很多营养元素，比如维生素A、维生素E、维生素C、番茄红素等，可以促进抗氧化，阻断体内自由基的形成。

因此，像番茄、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、红莓等富含“抗氧化因子”的新鲜果蔬，我们平时都要足量补充。

?做好皮肤的保湿工作

如果皮肤严重缺水，皮肤屏障就会受到损伤，容易出现紧绷、敏感、发红、脱皮等症状，时间久了就会加速皮肤的老化，引发痤疮、暗沉、细纹等皮肤问题。因此，想要延缓衰老，做好皮肤的保湿工作非常重要。

不同保湿产品的功效不同，大家可以根据自己的需要进行选择。一般来说，保湿产品可以分为三类：

◎一类是甘油、透明质酸等吸湿剂，可以从环境中吸收水；

◎一类是凡士林、霍霍巴油、乳木果油等封闭剂，能在皮肤表面形成疏水性的薄层油膜，加固皮肤屏障；

◎还有一类是神经酰胺、尿素等角质层调节剂，能补充皮肤天然成分的不足，修复皮肤屏障。

?适量运动，延缓衰老

运动可以增强心肺功能，改善血氧循环，加快脂质和糖分代谢；同时还能锻炼核心肌肉群，从而延缓肌肉和骨骼的衰老。

建议40岁以上人群，每周保持5次、每次30分钟的有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳等，做到最大心率为（-年龄）即可。

而40岁以下、20岁以上人群，多增加每周2次、每次20分钟的力量锻炼，比如举哑铃、球类运动、短跑等，注意量力而行。

-=生活荟=-

让人心情变好的7件事，你做过几件？

“让人心情变好的七件事。”

我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地做一些让你快乐的事，帮助自己调整心情。

当你心情不好时，不妨去做下面这几件事，或许可以解开心结。

一、走进大自然

当你陷入困境中时，不妨和大自然来个亲密接触。

置身大自然中，你会忘记烦恼，使自己的身心得到平静，与万物对话，在自然界中寻找一种心灵平衡。

一草一木、一花一鸟，都可以让你心生愉快，烦恼也会一扫而空。

二、建立快乐账户

生活中我们总会遇到很多小确幸：

翻去年冬天的衣服，翻出块钱；刚走到电梯门口，门开了；早晨匆忙赶到车站，公交车刚好来了；

这个时候不妨记录下来，为自己建立一个快乐账户。增强自己感知快乐的能力，积少成多。

每到心生烦闷时，翻看这些小确幸，你会发现，生活如此精彩、有趣。

三、感受菜市场烟火

菜市场的生趣，没有一个地方能比得上。

人间烟火味，最抚凡人心。所以当你心情不好时，不妨去菜市场逛逛，感受市井生活的趣味，吸取生活的热气。

菜市场可以窥见一座城市的灵魂，看尽生活的拙重与心酸。

当你领略这一切以后，你就会发现，这世间所有的不快，都能在这一蔬一饭中沉淀下来。

四、去运动场尽情挥洒汗水

当你深陷负面情绪时，做运动无疑是一个好的选择。

运动时，我们体内会释放出一种名叫多巴胺的神经传导物质，它会将兴奋及开心的信息传递给大脑。

每当我们运动起来，挥洒汗水时，整个人不仅是身体上的舒适，更重要的是心情也会随之上扬。

五、去书里领略万千风景

记得有个年轻人曾向杨绛倾诉人生困惑，杨绛听完笑了笑，对那个年轻人说：“你的问题主要在于书读太少，而想得太多。”

一语道破。

如果觉得生活不如意了，别总钻牛角尖，去读读书吧。当你见过不一样的人生经历，收获不一样的思想后，见识和格局跟之前会大有不同。

此时，你会发现眼前的困难与烦恼不值一提，人也就蓄满了重新出发的力量。

六、清扫房间

《扫除力》里说：如果你的房间脏乱，梦想和好运就会溜走。

而在心情不好的时候收拾屋子，把没用的东西丢掉，有用的东西一一归置好。

在这个过程中，其实也是在清扫自己的内心，是非常解压的行为。

七、睡个好觉

有句话说的好：“不好的事情，糟糕的情绪，睡一觉就忘了。”

睡眠是非常有效的解压方式。

通过睡眠，可以让疲惫的身体，倦怠的心灵得以放松。

无论白天的你，感到多么的身不由己和无可奈何。

到了晚上，就不要再过度思虑了。

暂且把所有烦恼的事情搁置一边，洗个热水澡，倒在松软温馨的床上，蒙头睡一觉。

等一觉醒来，我们就拥有了全新的心境，这个时候再去思考解决问题，一定会事半功倍。

“人生的过程，5%是快乐，5%是痛苦，90%是平淡。”

而我们要做的，就是不要过分放大那5%的痛苦，而忽略了95%的平淡和幸福。只要我们摆正心态，带着好心情上路，一切都会变得很愉快。

摘自《华哥读报》

-TheEnd-

〖读报Ⅱ〗

健康小百科HEALTH

1)①姜茶中浓郁的芳香对于缓解压力和舒缓紧张情绪有不错的作用。②将毛巾放在热姜茶中浸泡，然后将其热敷下腹能帮助放松肌肉，缓解痛经。③能缓解普通感冒引起的鼻塞以及花粉等过敏环境所导致的呼吸道症状。④促进胃部消化，姜茶帮助消化和吸收食物，缓解腹胀。

2)南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。

?正能量?

我们的奋斗和努力，不是为了一劳永逸，而是为了可以有更多选择的资格。努力，赋予了我们改变的可能，又在每一次的选择过后，让我们变得更加优秀。

生活及养生小贴士

柑普茶小青柑，橘皮中常含的酚酸能够除菌，而且能够缓解疲劳，美白皮肤，清热解毒祛火，补阴美肤，针对追求美丽、经常熬夜的女士而言，来一杯柑普茶小青柑，就可以醒神，降低疲惫，并且还能够美容护肤。

今日生活提示（以下来自央视新闻及人民日报）

今日提示

●你的高考录取通知书物流信息，这里查！

据教育部年普通高等学校招生工作规定，各省（区、市）录取工作将于7月上旬开始，8月底之前结束。考生可在国务院客户端小程序中的凭准考证号（考生号）或录取通知书快递单号查询，及时掌握录取通知书发放时间、投递时间及寄达时间。

(央视新闻)

征兵：年下半年女兵应征报名将于26日开始。

上海：20日起，轨道交通1号线“黄陂南路站”更名为“一大会址·黄陂南路站”，10号线、13号线“新天地站”更名为“一大会址·新天地站”。

生活就像一只储钱罐，你投入的每一分努力都会累积下来，在未来的某一天，令你惊喜无比。不必去羡慕别人拥有的东西，沉下心来，每天付出一点努力，时间终会给你想要的答案。早安！

(来自人民日报)