哈佛大学(HarvardUniversity)是美国最早的私立大学之一，以培养研究生和从事科学研究为主的综合性大学，总部位于波士顿的剑桥城。她与世界上第一条地下铁，第一条电话线生活在同一个城市！美国独立战争以来几乎所有的革命先驱都出自于她的门下，她被誉为美国政府的思想库。先后诞生了八位美国总统，四十位诺贝尔奖得主和三十位普利策奖得主。她的一举一动决定着美国的社会发展和经济的走向，商学院案例教学盛名远播。培养了微软，IBM一个个商业奇迹的缔造者。

哈佛大学是一所私立的高等学校。建于年，比美国作为独立国家的建立几乎要早一个半世纪。当年，移居美洲的英国清教徒，为其子孙后代的幸福，仿效当时剑桥大学的模式，在马萨诸塞州的查尔斯河畔，建立了这所美国历史上的第一所高等学校，始称剑桥学院。逐渐兴起的小镇，从此亦称剑桥。年，学校更名为哈佛学院，目的是为了永久纪念学校创办人之一和办学经费的主要捐献者、英国剑桥大学伊曼纽尔学院文学硕士约翰·哈佛。年，哈佛学院被马萨诸塞州议会破格升为哈佛大学，此名一直沿用至今，常被简称为哈佛。哈佛大学是长春藤盟校的八名成员之首。

姓名：塔尔·宾－夏哈尔博士

职位：心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位

简介：塔尔他的"积极心理学"和"领袖心理学"，被哈佛学生们推选为最受欢迎率排名第一和第三的课程。

十年来塔尔博士专门从事个人和组织机构的优势开发、自信心，以及领袖力提升的研究。除了教授哈佛大学的课程外，他还受聘为多家著名跨国公司的心理咨询顾问和培训师，他的课程因兼具实用性和可操作性，被企业家和高管们誉为"摸得着幸福"的心理课程。

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为“最受欢迎讲师”和“人生导师”。

哈佛大学公开课:幸福课积极心理学：感激（片段笔记分享-中文版）

正文：

上节课结束前我和大家分享了一些故事，课后有人问我‘你说的是真的吗？’不错，绝对是真的，我从两个不同的角度做了阐述。首先是自怨自艾者，然后是知足常乐者。关于知足常乐者，很重要的一点大家需要记住：知足常乐者并非不经历痛苦，失望，愤怒，羞辱，恐惧或者失望，退一步说，无法追求目标，就已经足够让人感到沮丧，如果碰巧目标是有关壁球职业生涯的，作为唯一一个没有通过考试的人，我感到很羞耻，然后一年都在杰姆斯楼无所事事（杰姆斯楼，哈佛大学行为科学楼），感觉自己像长了犄角的怪物一样，这并不有趣，相反很痛苦。然而，一个知足常乐者，和自怨自艾者的区别在于知足常乐者明白，事情未必尽如人意。但可以努力让事情朝好的方向发展，一切都会好起来的，可能过段时间才能看到事情转好，可能需要一段时间，才能忘记羞辱，痛苦或者失望，但一切都会成为过去的。也就是说，知足常乐者明白，这些感觉是一时的，允许自己全然为人，并理解一切都会好起来的，我是过来人，我能理解，这些都是生活的一部分，允许自己全然为人，这其中肯定会体验这些情绪，同样要经历失败。

当我们说到完美主义的时候，我们会进一步探讨失败，因为完美主义对非常害怕失败。我们会觉得要么功成名就要么功亏一篑，要么完美无缺，要么一无是处，要么非凡无比，要么平凡出奇，要么无所不有，要么一无所有。知足常乐者明白，人类的本性决定了我们要经历痛苦，这种本性，同样会决定了我们要先经历失败，然后一切都会过去。尽管成为一名知足常乐者有很多好处，第一个好处就是我们感觉更好，我们更加开心了，但还有许多其他好处。例如，波莫纳大学的苏珊妮.汤普森教授，去调查那些在加尼福尼亚的一场大火中，失去家园的人，那是一场很大的火灾，灾民很多，教授随后对他们进行了采访，她把知足常乐者和自怨自艾者区分开来，前者并没有说‘火灾发生了我很开心’，而是说‘这其中也有很多积极的方面’，现在一起可以重新开始，我会更加珍惜，我的家庭，我很欣慰，家人都很安全，他们聚焦于积极方面，在对他们的持续调查中，她发现知足常乐者相对于自怨自艾者，长远来看更加幸福，体验更多的积极情绪，不容易产生焦虑，健康问题也相对较少，不管是心里还是身体层面都是如此。

关于积极心态对健康的影响有许多研究，格伦.阿弗莱克做了针对心脏病人的研究（格伦.阿弗莱，康涅狄格州立大学教授）有人认为患了心脏病就是一场灾难，是世界末日。有的人明显很不开心，但是却也认为这是一种提醒。这其中的确有积极性，因为它提醒我需要注意身体了，疾病会改变他们的人生观。那些能够看到其中积极性的人，更有可能在8年后存活下来，也不太可能会再患上心脏病，原因很明显，因为他们改变了生活方式，但又并不是仅仅是改变生活方式，朱利安.鲍尔，提出benefit-finder一词（上次谈到过来自加州大学洛杉矶分校的朱利安.鲍尔教授）。研究艾滋病人，找出其中的知足常乐者，他们不会说得艾滋病太棒了，而是会说，‘因为得了艾滋病我更懂得去欣赏一些事物，更加专注于更加有意义的事情，与某些特定的人关系更加亲近’。在持续调查4至9年后，他发现知足常乐者的存活几率更高，更可能存活，劳拉.金（密苏里大学人格心理学教授）的研究表明人的积极性可以培养，知足常乐者和自怨自艾不是与生俱来的，这和基因确实有关系。但也可能会受到外界干预，他们调查那些遭受过创伤的人，并且让他们写下自己遭受的创伤，以及他们从中可以‘感知’到的积极面。那些从创伤中看到积极方面的人，身体和精神层面更加健康，更加开心。另一个研究是关于癌症患者的，病人进来写下自己的病情，也写下因为癌症而经历到的好事。能做到这点医院的病人，并更可能从癌症中存活下来。只需要改变自己观察问题的角度和中心，这些病人并没有觉得患癌症很好。也许有人这么认为，但是大部分不是，她们说：‘我希望我没有的癌症，可是事实已经发生了，问题是我们怎么去做，怎么去看待它’，然后他们对自己说‘我们和家人更亲近了，更加感恩生活，我享受生命，享受自然，经常陪伴我的家人，我知道谁才是我真正的朋友’，他们看到了积极的面，哪怕不是最好的，自己努力使事情朝好的方向发展，甚至改变了自己的生存权利。

有很多关于乐观，积极和长寿的研究，例如梅奥诊所的名住院病人中，当研究人员把知足常乐者和自怨自艾者区分开来，发现乐观主义两年以后存活几率高出后者19%。到目前为止，关于乐观主义，最有趣最后影响力的研究是修女研究（修女实验，详情见第六课）。

修女研究从多个研究表明圣经是正确的，快乐的确可以延长寿命，说起修女研究要追溯到年，年名修女完成了培训。她们大约22岁，正要开始履行职责，接受了众多的测试，其中一项任务就是，撰写各自的自传，这项数据我们已经保存数十年了，最近心理学家开启了这些数据，想要研究出究竟什么才能影响寿命，哪些修女至今还活着，她们活了多久。年时她们的平均年龄为22岁，他们寻找那些长寿的因素。研究她们的自传写的有多复杂。结果发现：她们的智慧程度和长寿毫无联系，他们调查居住地，调查当地的环境污染，会不会影响她们的寿命，毫无联系，住在加尼福尼亚和波士顿都一样，研究人员调查她们的信仰，虔诚度，当时22岁并不能反映出寿命，只有一个原因，唯一的因素可以影响他们的寿命，那就是积极的情感，研究人员通过研究他们的自传得出此结论，要知道，他们不认识这些修女，所以这是一个盲法研究（双盲研究，用于检验药物效果的试验方法），双盲研究，他们将所有自传分成四类，最积极的，最不积极的，还有两类在其中间，然后他们将这最积极的和最不积极的进行比较，这是他们调查的结果。我先给大家举个例子，帮助你理解什么是积极案例，什么是非积极案例，这是西莉亚.欧潘说的，她属于积极的那四分之一，‘上帝给我的生活开了一个好头，赐予我无尽的价值，去年作为候选人在圣母学院进行进修，我过的很开心，现在我热切渴望接受圣母神圣的洗礼，达到无上的爱的融合，’幸福，快乐和爱，这是一个积极的人，接下来是最不积极的例子，她不是一个特别消极的人，只是不怎么看中快乐，幸福等积极的情绪，玛格丽特.唐纳利：‘我年9月26日出生，家里5个女孩，2个男孩，我年纪最大，我在修道院教授化学，第二年在圣母学院教授拉丁文，蒙主恩赐，为了宗教的精神，为了自我净化，我会尽力完成使命’。同样，很实在，但并没有像自主常乐者那样乐观，没有西莉亚.欧潘那么开朗，我们一起来看看这些数据。当她们85岁时，重申一次，我们再回顾以前的研究，有九成的最知足常乐者还活着，最不积极的人里仅有34%还活着，这个差距很显著，这并不是说自怨自艾者不能活到岁，知足常乐者也可能在30岁就死于心脏病。当然，这些情况都存在，可是一般而言，就寿命而言，影响其长短最重要的因素，最积极的情绪，整体的积极性。九年后，同样的研究，54%最知足常乐者在94岁时，还活着，最不积极者却只有11%活下来了，这些结果不得不令人吃惊，你分析手稿时并不知道，谁还活着谁去世了，仅仅依靠这唯一的因素，即积极性，你可以做出很有水准，有影响力的预测，你能够预测谁会活下来或者死去。当我看这些数据时，当然还有很多，寿命，健康和幸福方面的数据，我说‘这太神奇了’。积极的心态真的有用，做一名乐观的人真好，那么我就有两个问题了，为什么不是每个人都很乐观呢？如果我们可以更幸福，更开心，那为什么都不乐观一点呢？这是第一个问题，第二个问题是，好吧，我想更加乐观，应该怎么做呢？

首先，为什么不是每个人都乐观呢？其次，怎样才能变得更加乐观呢？

我会想大家解释这两个问题，首先解释第一个，之所以没有那么多人积极乐观，其中一个主要原因就是，乐观主义者被认为是超然脱俗的，为什么这么说呢？是什么导致了这种感觉呢？让人觉得乐观主义者脱离社会呢？主要原因就是媒体，因为我们所见所闻，我们看的最多的是憎恶，是杀戮，是不辛，是恐怖主义，然后有人说：‘我很幸福，我觉得世界很美好’，你就会想问那个人‘你脑子进水了吗？你太盲目乐观了（PollyAnna是美国小说中的人物，引申为盲目乐观的人）。看看世界上发生的所有可怕的事情，你怎么在这样的世界中生存呢？怎样还能乐观的起来呢？怎么还积极的起来呢？你怎么在这样的世界中谈论快乐，幸福以及积极心理学呢？你肯定是一个过于乐观的人。

从很多角度来看，托马斯.霍布斯（英国理性主义奠基人）的观点是正确的，人生短暂，残酷，混乱不堪。这种观点好像比乐观主义更加符合现实，我们一起来看一些新闻标题。是我几个星期前，为了今天的课特意准备的：委内瑞拉飞机失事，航班延误，选举，科索沃暴力事件，一个新的国家建立了。但到处都是暴力，这些都是媒体







































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